אני רוצה להציג בפניכם את המושג Basic Rest-Activity Cycle (BRAC) שהומצא על ידי ניורופיזיולוג ופסיכולוג אמריקאי בשם נתניאל קלייטמן.
מה שהמושג הזה בא להגיד זה שאנחנו פועלים בחיים שלנו לפי מחזורים ומקצבים(תבניות חוזרות).
יכול להיות ששמעתם על המושג מקצב סירקדי שהינו מקצב ביולוגי שפועל 24 שעות ומראה לנו את המחזור שינה והקימה שלנו (מתי אנחנו ישנים ומתי אנחנו ערים). המושג BRAC הינו סוג של מקצב סירקדי רק ממוקד יותר. המקצב הזה פועל כל 80-120 דקות ביום שלנו.
בתמונה המצורפת ניתן לראות את המקצב BRAC או במילים אחרות Ultradian Performance Rhythm.
בין שעה לשעה וחצי מהרגע שקמנו והתחלנו לעבוד אנחנו מגיעים לשיא הפרודוקיטיביות שלנו (בתמונה top Performance).
בין שעה לשעה וחצי לאחר מכן אנחנו מתחילים לחוות לחץ והפרודוקיטיביות שלנו יורדת. אנחנו נוכל להרגיש את זה בעייפות, חוסר אנרגיה ומוטיבציה. ברגע הזה מקצב BRAC יכול לבוא לטובתנו. זה הסימן הטבעי של הגוף שלנו שהוא צריך מנוחה.
לפחות פעמיים ביום ברגע שאתם מרגישים עייפים יותר קחו לעצמכם מנוחה של 5-20 דקות. זה יכול להיות תרגולי נשימות, הליכה קצרה או אפילו אם יש לנו אפשרות שנץ קצר.
ברמה הזאת אנחנו יכולים לגרום למוח שלנו להיות כמה שיותר פרודוקטיבי במשך היום.
תזכרו שהעייפות שאתם חווים בין השעות 14:00-16:00 היא טבעית לחלוטין, זה פשוט סימן שאתם צריכים לנוח קצת.
אני רוצה להציג בפניכם את המושג Basic Rest-Activity Cycle (BRAC) שהומצא על ידי ניורופיזיולוג ופסיכולוג אמריקאי בשם נתניאל קלייטמן.
מה שהמושג הזה בא להגיד זה שאנחנו פועלים בחיים שלנו לפי מחזורים ומקצבים(תבניות חוזרות).
יכול להיות ששמעתם על המושג מקצב סירקדי שהינו מקצב ביולוגי שפועל 24 שעות ומראה לנו את המחזור שינה והקימה שלנו (מתי אנחנו ישנים ומתי אנחנו ערים). המושג BRAC הינו סוג של מקצב סירקדי רק ממוקד יותר. המקצב הזה פועל כל 80-120 דקות ביום שלנו.
בתמונה המצורפת ניתן לראות את המקצב BRAC או במילים אחרות Ultradian Performance Rhythm.
בין שעה לשעה וחצי מהרגע שקמנו והתחלנו לעבוד אנחנו מגיעים לשיא הפרודוקיטיביות שלנו (בתמונה top Performance).
בין שעה לשעה וחצי לאחר מכן אנחנו מתחילים לחוות לחץ והפרודוקיטיביות שלנו יורדת.
אנחנו נוכל להרגיש את זה בעייפות, חוסר אנרגיה ומוטיבציה. ברגע הזה מקצב BRAC יכול לבוא לטובתנו. זה הסימן הטבעי של הגוף שלנו שהוא צריך מנוחה.
לפחות פעמיים ביום ברגע שאתם מרגישים עייפים יותר קחו לעצמכם מנוחה של 5-20 דקות.
זה יכול להיות תרגולי נשימות, הליכה קצרה או אפילו אם יש לנו אפשרות שנץ קצר.
ברמה הזאת אנחנו יכולים לגרום למוח שלנו להיות כמה שיותר פרודוקטיבי במשך היום.
תזכרו שהעייפות שאתם חווים בין השעות 14:00-16:00 היא טבעית לחלוטין, זה פשוט סימן שאתם צריכים לנוח קצת.