תמיד דואגים לבריאות שלכם?
הנה התסמינים לחרדת בריאות
חרדת בריאות יכולה להפריע לחיים שלכם,
אבל היא ניתנת לטיפול.
אתם מבלים שעות באינטרנט במחקר מידע בריאותי. כשאתם מרגישים גרון כואב אתם אוטומטית חושבים על סרטן – לא צינון. גם כשהבדיקות הרפואיות חוזרות ומראות שאתם בריאים, זה לא גורם לכם להרגיש טוב יותר. מאחורי הראש אתם עדיין מרגיש שמשהו לא בסדר.
אם זה נשמע כמוכם או כמו אדם אהוב, ייתכן שזו חרדת בריאות.
חרדת בריאות היא מצב שגורם לאנשים בריאים לדאוג שהם חולים – גם כאשר אין להם תסמינים, או תסמינים קלים כמו גרון כואב.
יותר מזה המוח שלי כל הזמן חיפש את זה, את ההוכחות שיש לי מחלה נפשית. הייתי יכול לקרוא ספר והמילה דיכאון כאילו הייתה ממורקרת בראש שלי.
היופי הוא שזה 99% מהזמן זה סתם מחשבות בראש שלנו.
מדוע חרדת בריאות נמשכת למרות אישור מרופאים?
למרות שחלקכם מסרבים להיבדק על ידי הרופא בשל החשש לגלות את הגרוע, חיפוש אחר אישור מרופאים, התעקשות על לעשות בדיקות רפואיות חוזרות מאוד נפוצות בחרדת בריאות.
ההרגעה של הרופא שאין מחלה רפואית חמורה מרגיעה – זמנית.
מעגל הקסמים מתחדש במהירות כשמחשבות חדשות ותחושות גופניות עולות על פני השטח, ואחריו חיפושים בגוגל ואבחון עצמי, פרשנויות מוטעות של חדשות בתקשורת, חרדה ועוד ביקורים אצל רופאים כדי לפתור את אי הוודאות. הלופ המחשבתי הזה גודל עם כל מחשבה או סימפטום מדאיג חדש.
אם אתם נאבקים עם דאגות מתמשכות לגבי הבריאות שלכם, כדאי לשים לב לפעולות הבאות כדי לעזור לכם להתמודד עם חרדת בריאות:
1. קבלו את איך שאתם מרגישים
אין דרך נכונה או לא נכונה להרגיש כרגע. הפעולה הפשוטה של לתת שם לרגשות שאתם חווים יכול להיות הצעד הראשון והיעיל להפחתת עוצמתם.
2. הימנעו מתוכן שקשור למחלות
אם יש לכם חרדת בריאות, גוגל הוא לא החבר שלכם! כשאנחנו לחוצים אנחנו מחפשי אישורים מהאיטנרנט. זה הדבר הכי הכי ועוד פעם הכי נורא שאתם יכולים לעשות. גוגל מראה את כל האופציות הנתונות בלי להתעסק במה באמת יש לכם. מבחינת גוגל כאב ראש זה סרטן.
אל תעשו את הטעות הזאת!
3. נהלו מחשבות לא מועילות
זה באמת קל להאמין שהמחשבות שלנו אמיתיות, אבל הן לא עובדות – הן רק דרך להסתכל על דברים.
העלאת מחשבה מאזונת יכולה לעזור לנו לקבל קצת פרספקטיבה בחזרה.
תרשמו את המחשבה הלא מועילה שלכם. האם יש עובדות או ראיות התומכות במחשבה הזו? לאחר מכן, האם יש אמירה מאוזנת יותר המנוגדת למחשבה?.
קחו את השיטה המדהימה של ביירון קייטי – סופרת, מרצה ומורה רוחנית אמריקאית, מפתחת שיטת "העבודה של ביירון קייטי".
תחקרו את המחשבה המטרידה שיש לכם בעזרת השאלות הבאות:
1. האם זאת האמת? תנסו ספק במחשבה
2. האם אתם יכולים לדעת בוודאות שזאת האמת?
3. איך אתם מגיבים כשעולה בכם המחשבה הזאת?
4. מי תהיו בלי המחשבה הזאת?
5. תנו מחשבה מאוזנת ותעלו הוכחות שזו המציאות
תנו לעצמכם כמה רגעים לענות על כל שאלה, תנסו ספק במחשבה, דמיינו מי אתם בלי המחשבה הזאת ותעלו מחשבה מאוזנת יותר.
4. תתרגלו מיינדפולנס
להיות מודעים יותר לרגע הנוכחי יכול לעזור לנו ליהנות יותר מהעולם הסובב אותנו ולהבין את עצמנו טוב יותר.
כשאנו הופכים להיות מודעים יותר לרגע הנוכחי, אנו מתחילים לחוות דברים בצורה אחרת.
מיינדפולנס גם מאפשר לנו להיות מודעים יותר למחשבות והרגשות שאנו חווים, ולראות איך הן משפיעות עלינו.
זה מאפשר לנו להתרחק מהמחשבות שלנו ולהתחיל לראות את הדפוסים שלהן. בהדרגה, אנו יכולים לאמן את עצמנו לשים לב מתי המחשבות שלנו משתלטות עלינו ולהבין שמחשבות לא קשורות למציאות ושהן שלא חייבות לשלוט בנו.
קחו דימוי שאני אוהב להשתמש בו:
תארו לכם דלי עם בוץ ומים. כדי לזכות במים נקיים בדלי הזה, יש לעשות דבר אחד: להניח לדלי לעמוד במקום. לא לטלטל אותו, כי כל תנועה תעכיר מחדש את המים. לאחר זמן מה, ישקע הבוץ והמים יהיו נקיים וצלולים.
כשאתם מתעסקים במחשבות אתם מנערים את הדלי מחדש וגורמים למים עכורים בבוץ. אם רק תשימו לב למחשבות (בעזרת מיינדפולנס) הן יעברו, כמו שהבוץ ירד לתחתית הדלי והמים יהפכו לנקיים.
בשביל זה יצרתי מדיטציית מיינדפונלס של 5 דקות:
5. תנו אישור בעצמכם
במקום לחפש אישורים מהאינטרנט או רופאים תשאלו את עצמכם איך אתם יכולים לתת אישור בעצמכם שהכל בסדר.
איזה עובדות יש בשטח שיכולים להגיד שאתם בריאים ושהמחשבות שלכם לא קשורות למציאות?
6. שתפו אנשים קרובים אליכם
הדבר הכי הכי חשוב שאתם יכולים לעשות לעצמכם זה לשתף בתחושות שלכם אנשים קרובים אליכם שיהיו פה בשבילכם לא משנה מה.
בתקופה של החרדות שלי האדם הזה היה אמא שלי, רק התחושה שהיא שם לא משנה מה עזרה לי מאוד להתגבר על החרדות.
7. תרגול נשימות
ידוע שתרגול נשימות קצר יכול לעזור לכם להירגע כשאתם לחוצים.
אני מעריץ מושבע של טכניקת הנשימה 4-7-8:
שואפים מהאף ל4 שניות
לא נושמים ל7 שניות
נושפים מהפה באיטיות ל8 שניות
כל זה לעשות שלוש פעמים.
יכולים גם לצפות בסירטון למטה כדי להירגע מתי שאתם צריכים:
8. אימון גופני
איך פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על חרדת בריאות?
פעילות גופנית סדירה יכולה להיות דרך יעילה להקלה על חרדת בריאות מכמה סיבות. הנה כמה דרכים שבהן פעילות גופנית יכולה לעזור:
- מפחיתה לחץ: פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ, מה שיכול לתרום לחרדה בריאותית. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם מחזקים מצב רוח טבעיים שיכולים לעזור לשפר את תחושות הרווחה ולהפחית חרדה.
- שינוי תשומת הלב: עיסוק בפעילות גופנית יכול לעזור להרחיק את הפוקוס שלכם ממחשבות חרדות על הבריאות שלכם.
- משפרת את הבריאות הגופנית: עיסוק בפעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את הבריאות הגופנית שלכם, מה שיכול לעזור להפחית את החרדה מהתפתחות בעיות בריאותיות. פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות כרוניות כגון מחלות לב, שבץ וסוכרת, מה שעלול להוות מקור לדאגה עבור אלו הסובלים מחרדת בריאות.
- מחזקת ביטחון עצמי – פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לכם לפתח ביטחון עצמי גבוה יותר.
- חיזוק תחושת השליטה – בזמן חרדה אנחנו הרבה פעמים מרגישים תחושת חוסר שליטה, שהמצב מתדרדר. כשאנחנו דואגים לבריאות שלנו בעזרת ספורט אנחנו נתחיל להרגיש תחושת שליטה גבוהה יותר בחיים שלנו.
אז, כמה פעילות גופנית אתם צריכם כדי לראות את היתרונות האלה?
פעילות גופנית בעצימות בינונית כמו הליכה מהירה או ריצה במשך 20-30 דקות כל יום יכולה להספיק בשבילכם כדי להתחיל לראות את ההיתרונות האלה.
9. תסכימו לבקש עזרה
תסכימו לבקש עזרה ממטפלים שיעזרו לכם להתמודד טוב יותר עם החרדה הזאת.
זה לא בושה לבקש עזרה, להפך זה מראה על עוצמה ועל הרצון באמת לעבוד על עצמנו כדי להרגיש טוב יותר.