00:00
- האם אי פעם חוויתם גל של לחץ או התקף חרדה משום מקום, עוד לפני שבכלל הספקתם לחשוב על משהו מפחיד?בפרק של היום אנחנו עושים סדר במנגנון של החרדה, ופותחים את קופסת הפלאים של המוח שלנו.בחלקו הראשון של הפרק, נצלול למסלולים הנוירוביולוגיים ונבין איך מידע שמגיעמהחושים שלנו עובר דרך התלמוס ומתפצל. אנחנו נדבר על "המסלול האיטי"שעובר[...]
- למה אנחנו ממשיכים לדאוג גם כשאנחנו יודעים שהדאגה לא באמת עוזרת לנו?בפרק הזה נדבר על אחד המנגנונים המרכזיים שמזינים חרדה: דאגנות.נבין למה המוח מאמין שהדאגה מגינה עלינו, מה ההבדל בין פתרון בעיות יעיל לבין חשיבת יתר, ולמה הניסיון להפסיק לחשוב בכוח בדרך כלל רק מחזק את המחשבות.בנוסף, נלמד כלי מעשי שנקרא ״זמן דאגה מתוכנן״ —[...]
- יש מחשבה אחת שכולנו מפחדים ממנה, אבל כמעט אף אחד לא מעז לדבר עליה בקול רם: "מה אם אני מאבד את זה? מה אם ברגע אחד אשתגע, אאבד שליטה ואעשה משהו נורא?".בפרק הזה אנחנו צוללים אל אחד הפחדים המשתקים והשכיחים ביותר בעולם החרדה הפחד להשתגע. נבין למה תחושות כמו ניתוק וערפל מוחי הן לא סימן[...]
- כלפי חוץ, אתם נראים כמו סיפור הצלחה: המצטיינים בעבודה, אלה שתמיד מגיעים בזמן, ואלה שאי אפשר להפתיע כי הם תמיד מכינים שיעורי בית. אבל מה קורה בפנים? האם הדלק שמניע את המנוע הזה הוא באמת תשוקה, או אולי אימה מכישלון ופחד מלאכזב?.בפרק של היום אנחנו צוללים לתוך "החרדה השקופה", חרדה בתפקוד גבוה. זו חרדה שהחברה[...]
- הראש שלכם מנסה להירגע, אבל הגוף נשאר מכווץ?כשאנחנו בסטרס מתמשך, עומס מחשבתי או חרדה, הגוף שלנו נכנס למצב של מגננה פיזית. הכתפיים עולות לאוזניים, הלסת נעולה, והנשימה הופכת לשטחית. במצב כזה, הניסיון פשוט להגיד לעצמנו "הכל בסדר" לרוב לא עובד – אנחנו חייבים לדבר אל הגוף בשפה היחידה שהוא מבין: פיזיולוגיה.בפרק של היום אנחנו עושים[...]
- האם הנוחות המודרנית הפכה אותנו לחרדים יותר?במשך שנים לימדו אותנו שסטרס הוא האויב הגדול של הבריאותשלנו ושאנחנו חייבים להתרחק ממנו בכל מחיר. אבל מתברר שיש סוג אחד של סטרס שהואבדיוק מה שאנחנו צריכים כדי לבנות חוסן נפשי ופיזי עמיד יותר.בפרק של היום אנחנו צוללים לתוך המדע המרתק של "הורמזיס" (Hormesis) – המנגנון הביולוגי שבוחשיפה קצרה,[...]
- התקף חרדה יכול להרגיש כמו סערה פתאומית באמצע יום בהיר הדופק עולה, הנשימה נעתקת, והתחושה היא של אובדן שליטה מוחלט. אבל מה אם היינו אומרים לכם שזו בסך הכל "אזעקת שווא" של הגוף, ושיש לכם את הכלים לכבות אותה תוך דקות?בפרק הזה אנחנו צוללים לעומק המנגנונים של מערכת העצבים ומפרקים, צעד אחר צעד, את הפרוטוקול[...]
- כולנו מכירים את התחושה של סטרס: המוח לא מפסיק לרוץ, המחשבות על טייס אוטומטי, והגוף נכנס למצב דרוך של "הילחם או ברח". אנחנו מנסים לשנות את החשיבה ולעבוד על המיינדסט שלנו, אבל מה אם חלק משמעותי מהפתרון ומהוויסות שאנחנו כל כך מחפשים נמצא בכלל בצלחת שלנו?בפרק של היום אנחנו צוללים לקשר המרתק והישיר שבין תזונה[...]
- "כדורים פסיכיאטריים" היא כנראה אחת מהצמדים הכי מפחידים בעולם החרדה.סטיגמות, פחד מתלות, מחשבות על תופעות לוואי או תחושה של "כישלון" כל אלה מונעים מהרבה מאוד אנשים להבין באמת איך הכלים האלה עובדים, והאם הם יכולים לעזור להם.בפרק הזה של הפודקאסט, אנחנו מניחים את האגו והפחד בצד, ועושים סדר פשוט ובגובה העיניים בסלט התרופתי. המטרה היא[...]
- בפרק הזה דיברתי על החוויה שלי מהתמודדות עם סרטן דם נדיר.איך אני מרפא את עצמי, פיזית ונפשית ורואה את עצמי בלי המחלהמקווה שתקבלו משהו מהפרק הקצר הזה
- על הנייר, לעידן אפלמן היה הכל: קריירה מצליחה בהייטק, משכורות יפות, זוגיות וחיים שנראו "במסלול הנכון".אבל מתחת לפני השטח, הנפש שלו הייתה בתוהו ובוהו. הוא סבל מחרדות קשות, התקפי זעם, ותחושת ריקנות שהובילה אותו לעשן בין 12 ל-15 ג'וינטים ביום רק כדי להצליח להשתיק את הראש .בפרק הזה אנחנו צוללים אל הצד המושתק של הפרעות[...]
- בפרק הזה אני מארח את איתי עוזרי, מאמן דייטינג ופיתוח ביטחון עצמי, לשיחה פתוחה ואמיתית על אחד הנושאים הכי רגישים אצל גברים: פחד מדחייה וחוסר ביטחון מול נשים.בפרק אנחנו מדברים בגובה העיניים על:למה כל כך קשה לגשת למישהי ומה עומד מאחורי החרדה הזאתמה זה בעצם ביטחון עצמי ואיך באמת בונים אותו מבפניםלמה “המסכה הגברית” עושה[...]
- בפרק הזה אירחתי את ד״ר אמוץ זיו-אב לשיחה מרתקת שמשנה את כל מה שחשבנו על חרדה.דיברנו על איך הגוף מייצר חרדה, למה לפעמים היא מתחילה בכלל במעיים, ואיך תזונה, מיקרוביום, אנרגיה תאית והרגלי חיים משפיעים על המוח ועל הרגשות שלנו יותר ממה שנדמה.אמוץ מסביר בצורה פשוטה וברורה איך מערכת העיכול “מדברת” עם המוח, איך סטרס[...]
- לפעמים כל מה שצריך זה רגע לאפס את עצמנו לכמה רגעים.את התרגיל הזה הייתי עושה כל פעם שהייתי באיזה אירוע משפחתי והייתי נכנסת ללחץ, מחשבות וחרדות.תנסו ותגידו מה דעתכם
- 🎙️ פרק חדש בפודקאסט – הכל על קורטיזול, הורמון הלחץ שמנהל לנו את הגוףבפרק הזה אני צולל לעומק לעולם של קורטיזול ההורמון שאחראי לעירנות בבוקר להתמודדות עם מצבי לחץ אבל גם עלול לגרום לחרדה עייפות ובעיות בריאותיות כשנשאר גבוה לאורך זמןנדבר על מה זה בעצם קורטיזול ולמה הוא לא תמיד האויב שלנו מתי רמות הקורטיזול[...]
- ניסית הכול ושום דבר לא עבד?את הפרק הזה הקלטתי בדיוק בשבילך.בפרק הזה אני מדבר על המשפט שאני שומע הכי הרבה ממטופלים:“ניסיתי הכול – טיפול, נשימות, CBT, כדורים... וזה פשוט לא עוזר לי.”בפרק הזה דיברתי על הסיבות שזה קורה ופירטתי על שיטות טיפול יעילות לחרדות.בנוסף דיברתי על מדריך שיצרתי שמפרט על 29 שיטות יעילות לטיפול בחרדות:המדריך[...]
- בפרק הזה נצלול לתופעה המפתיעה שבה אנשים עם חרדה כללית, OCD או חרדות חברתיות דווקא חווים הקלה בתקופות של משבר לאומי כמו מלחמות, מגפות או אסונות טבע. נבחן למה תחושת איום קולקטיבית יכולה להעניק לאנשים חרדתיים תחושת שייכות, איך כללים ברורים בזמן חירום יוצרים חוויית שליטה וביטחון, ואיך המשמעות שנוצרת בזמני קושי יכולה להפחית חרדה.[...]
- איך שומרים על שקט פנימי כשהכול בחוץ רועש?בפרק הזה אני מארח את מיכל ינאי – יוצרת תוכן, שחקנית ומנחת מיינדפולנס, ומפתחת אפליקציית MyMedi – אפליקציה ישראלית מובילה למיינדפולנס בעברית, עם תכנים להורים, ילדים ומבוגרים.דיברנו על התמודדות עם מצבי לחץ, חרדה, ואפילו רגעים של חוסר ודאות כמו אלו שאנחנו חווים עכשיו.מיכל שיתפה בכלים פשוטים לחיזוק השקט[...]
- אם אתם מתמודדים עם חרדה – אפילו בעוצמה קלה – יכול להיות ששמעתם המלצות על קמומיל, מגנזיום או תיאנין.אבל מה באמת עוזר? מה סתם טרנד? ואיך מחזקים את מערכת העצבים עם תזונה טבעית?בפרק החדש בפודקאסט שלי אני עושה סדר בים המידע ומסביר:✅ אילו צמחים מרגיעים גופנית ומונעים הצפה רגשית✅ איזה מאכלים ותוספים עוזרים לגוף לייצר[...]
- בפרק הזה אני חושף את 7 השקרים הכי נפוצים שחרדה מספרת לנו – כמו:– "הפעם זה שונה, זה אמיתי"– "אני עומד להשתגע"– "הסטרס הזה יהרוג אותי"השקרים האלה נשמעים משכנעים, אבל הם לא אמת – הם תגובה אוטומטית של מערכת העצבים.בסרטון אני עוזר לכם לזהות את הדפוס, להחזיר לעצמכם את תחושת השליטה, וללמוד כלים פשוטים שתוכלו[...]
- פשוט תזכורת קטנה למי שצריך עכשיו.תזכרו. גם זה יעבור.
- בפרק הזה אני משתף קצת את הסיפור האישי שלי – איך הצלחתי להתגבר על חרדות, למרות שהתמודדתי עם הפרעת חרדה כללית (GAD), OCD ואפילו עם סרטן דם נדיר. היום אני מרגיש טוב יותר מאי פעם, אבל חשוב להבין שגם כשמתמודדים עם חרדות בהצלחה, עדיין נשארים בני אדם. לפעמים יש רגעים של קושי – וזה בסדר,[...]
- בפרק הזה נצלול לעומק חשיבותה הקריטית של שינה לבריאות הפיזית והנפשית שלנו. נדבר על הקשר בין שינה לחיזוק מערכת החיסון, על תפקיד השינה במניעת סרטן, ועל האופן שבו שעות השינה משפיעות על הרגשות, הזיכרון ואפילו יכולת קבלת ההחלטות שלנו. תגלו למה לילה אחד של חוסר שינה יכול לפגוע ב-70% מהתאים שאחראים להגן על הגוף שלכם,[...]
- לפרק 43 של הפודקאסט חופדש מחרדות זכיתי לארח את אבישג משעול, יוצרת תוכן ומרצה, פעילה בתחום של מניעת התאבדויות עקב התאבדות של אבא שלה בגיל צעיר. היום היא מדברת על ההתמודדות ועל איך לצאת ממעגל הבושה. פרק חשוב שיתן לכם הרבה תובנות על אובדנות. להרצאה הבאה של אבישג: לחצו כאן ולינק לאינסטגרם שלה: לחצו כאן
- בפרק של היום הארחתי את תמיר נהור - מומחה להעצמת ילדים במסע ללמד כמה שיותר הורים ואנשי מקצוע איך להפוך ילדים לגיבורי-על. דיברנו בפרק הזה על שיטות פרקטיות שהורים יכולים להתחיל לשלב כדי לעזור לילדים שלהם להתמודד טוב יותר עם קשיים וחרדות. כדי ליצור קשר עם תמיר: Tamirnahor.com https://www.instagram.com/tamir_nahor https://www.facebook.com/share/F8SCYCgbkNDfUXnH/
- תרגול שאתם יכולים לעשות שיעזור לכם להירגע ופשוט להרגיש טוב יותר.
- בתקופה כמו שאנחו חווים של חוסר וודאות ולחץ יש הרבה אנשים שהתחילו ללמוד את עולם המדיטציות והבודהיזם כדי לעזור לעצמם להתמודד ולהרגיש טוב יותר. בפרק הזה זכיתי לארח את המדריך שהסמיך אותי להיות מדריך מיינדפולנס. דיברנו על סבל, מדיטציות, חרדות, בודהיזם ומה לא. פרק שיגרום לכם לרצות לחקור את עולם הרוחניות והבודהיזם. לגבי אלון: מטפל[...]
- איך חרדות מגיעות לנו לזוגיות ולמיניות שלנו? חרדות משפיעות עלינו כמעט בכל תחומי החיים ויכולות להשפיע גם על איך אנחנו נרגיש, נחווה ונגיב בסיטואציות אינטימיות או באופן כללי בזוגיות. היום זכיתי לארח את עדי בלמס שהיא מנחה למיניות ומאמנת נשים לעונג. מנהלת את הקהילות: "ברוך שעשני אלה קהילת מיניות נשית צעירה" "מין קהילה שכזו -[...]
- היום זכיתי לארח את כותב הספר שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי. הספר שהכי עזר לי בתקופה שחוויתי הפרעת חרדה כללית. בפרק אני וד"ר אסף פדרמן שוחחנו על התמודדות עם חרדות של התקופה, חוסר וודאות ובודהיזם. הפרק הזה יעזור לכם לקבל פרספקטיבה שונה על המלחמה ועל הדרך בה אתם מתמודדים. קצת על ד"ר אסף פדרמן, מחבר[...]
- את ליהיא כולם מכירים מתעשיית הבידור אבל האם אתם מכירים את הצד בה שהתמודד עם חרדות? עם ציפרלקס? אנחנו יודעים שתקופה שלנו חרדות רק מתגברות ומתגברות עקב הרשתות החברתיות, התמונה שמציירים לנו שהכל מושלם בחיים שלנו ושהבעיות רק אצלנו. בפרק של היום זכיתי לארח את ליהיא ששיתפה אותי בסיפור שלה והתמודדות עם חוסר וודאות, מוות[...]
- זה הפרק הכי רגיש, אישי ומלמד שלדעתי אעלה אי פעם. לקח לי שנתיים להסכים לדבר על זה ואני חושב שזה יכול מאוד לעזור לאנשים להרגיש לא לבד ולקבל פרספקטיקה שונה על החיים. אם הפרק הזה עזר לכם, עניין אותכם אני מאוד אשמח שתשתפו אותו! זה יכול לעזור להרבה אנשים שחווים דברים דומים.
- חרדה חברתית זה הפחד שישפטו אותנו כל הזמן בסיטואציות חברתיות. חשוב לזכור שאתם לא לבד, הרבה אנשים חווים את זה ובפרק שהקלטתי עכשיו אני מדבר על זה, על ההתמודדות שלי עם חרדה חברתית בעבר ואיך אפשר לעזור לעצמנו להרגיש טוב יותר תוך 10 צעדים פשוטים.
- למדיטציה ישנם יתרונות מידיים ויתרונות לאורך זמן. יתרונות ברמה אישית ויתרונות ברמה החברתית. ההגדרה של מדיטציה: תרגול מנטלי להשגת חוויה ישירה של המציאות, על מנת להיפטר מרגשות שליליים. יש מגוון סוגים ובפרק הזה דיברתי על הסוגים העיקריים ואיך להתחיל לתרגל אותם. יש חשיבות עצומה לתרגול מדיטציה להתמודדות עם לחץ וחרדות. תזכרו, מדיטציה דורשת תרגול, אבל[...]
- חרדת בריאות או במילים אחרות היפוכונדריה גורמת לנו להתעסק כל היום באיך שאנחנו מרגישים. כל תחושה בגוף יכולה להלחיץ אותנו או לגרום לנו להרגיש חולים. כשאנחנו לא עוזרים לעצמנו להתמודד אנחנו מרגישים לבד, משוגעים וגם חולים. בפרק 33 של הפודקאסט חופש מחרדות עניתי על השאלות הנפוצות שאני מקבל לגבי חרדת בריאות. הפרק הזה יגרום לכם[...]
- אם אתה חווים חרדות, יש סיכוי טוב שאתם עושים כמה טעויות שמחזקות את החרדות שלכם. אף אחד לא רוצה לחיות עם חרדה, אבל רבים מאלה שסובלים מחרדותמגלים שהם כל הזמן מתנהגים בדרכים מסוימות שרק מחזקות את החשיבה הטורדנית והחרדה. יש סיכוי טוב שאתם מחזקים את החרדות שלכם מבלי לדעת את זה. חלק מהתגברות על החרדות[...]
- כל מה שאתם צריכים זה לשבת ולהקשיב למדיטציה המיוחדת הזו. שבו במקום בלי הפרעות לפחות ל15 דקות ותרגישו כמה אתם נרגעים.
- אני מדבר כל כך הרבה על כמה מיינדפולנס זה דבר מדהים שהציל אותי בתקופה של הפרעת חרדה כללית וOCD. בתקופה האחרונה כולנו עוברים קשיים, חוסר וודאות וחרדות וזה הזמן המושלם להתחיל לשלב את התרגול העוצמתי הזה. בפרק דיברתי על מה זה, למה כדאי לתרגל, סיפור אישי שלי, פרקטיקה של איך לשלב את זה בחיים וגם[...]
- אני יודע שהמצב במדינה קשה מאוד. אני יודע את הצורך שלנו להיכנס לאינטרנט ולהתעדכן כל הזמן במה שקורה. אנחנו לא יכולים לשנות את המצב, אין לנו שליטה על זה. מה שכן יש לנו שליטה עליו זה איך שאנחנו מתמודדים עם הסיטואציה. אתם לא לבד, תדאגו לעזור לעצמכם כדי שתוכלו לעבור את התקופה הזו בדרך הטובה[...]
- אם אי פעם מצאתם את עצמכם בחרדה, חושבים מחשבות שליליות או אובססיביות לגבי אותו דבר שוב ושוב ואתם רוצים להשתחרר מזה אז הפרק הזה בשבילכם. החרדה ממשיכה "לקרות לך", או שאתם חוזרים על אותם פעולות והתנהגויות שוב ושוב. גלגל המחשבות הטורדניות הוא המודל שלדעתי הכי חשוב כדי להתמודד עם חשיבה טורדנית ושלילית. תזכרו הכל מתחיל[...]
- מדיטציית RAIN היא מדיטציה שאני מאוד אוהב של מורה מדהימה בשם טארה בארך (Tara Brach) ומטרתה עזרה בזיהוי ועיבוד תהליכים פנימיים ורגשות עזים.המילה RAIN היא ראשי תיבות של – RECOGNIZE - זיהויALLOW - רשותINVESTIGATE - חקירהNOURISH – הזנהשבו במקום שקט ונוח, נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להנכיח את התודעה שלכם,חזרו לנשימה טבעית.הניחו יד אחת על[...]
- מדיטציית RAIN היא מדיטציה שאני מאוד אוהב של מורה מדהימה בשם טארה בארך (Tara Brach) ומטרתה עזרה בזיהוי ועיבוד תהליכים פנימיים ורגשות עזים.המילה RAIN היא ראשי תיבות של – RECOGNIZE - זיהויALLOW - רשותINVESTIGATE - חקירהNOURISH – הזנהשבו במקום שקט ונוח, נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להנכיח את התודעה שלכם,חזרו לנשימה טבעית.הניחו יד אחת על[...]
- לחץ הוא חלק מחיינו ואנחנו לא יכולים להימנע ממנו. באיזה שהיא מידה לחץ יכול להיות יעיל להרבה דברים בחיים. הבעיה שלחץ נהיה כרוני והופך לחרדה. 12 הכלים שתלמדו בפרק הזה יוכלו לעזור לכם להרגיש הרבה יותר טוב עם תחושות הלחץ והחרדה שלכם.
- חרדה זה בדידות, זה כאב זה להרגיש שאנחנו משוגעים. הדבר הכי חשוב בעיניי כשאנחנו חווים חרדות זה לשתף בתחושות שלנו אנשים קרובים, אנשים שאנחנו סומכים עליהם שהם יקבלו אותנו כמו שאנחנו. אני מקבל מאות הודעות של נוער/בני ובנות זוג שלא יודעים איך לשתף מה הם מרגישים. שאם הם משתפים הם מקבלים תגובות של "זה יעבור"[...]